Gewiicht vu 5 kg an enger Woch verléieren. Et ass méiglech, awer ass et néideg?

Dir wëllt ëmmer extra Pond esou séier wéi méiglech lass ginn. Als éischt, well eng Diät fir eng laang Zäit langweileg a midd ass. Zweetens, well se dacks eescht denken iwwer Gewiicht verléieren am Moment wou Dir elo gutt kucke musst. An d'Zil ass an der Regel net bescheiden 1-2 Kilogramm, awer 3-5 (heiansdo méi). Et gi vill Weeër fir séier Gewiicht ëm 5 kg ze verléieren; Dir kënnt dëst Resultat och an enger Woch erreechen. Awer ass et wäert et ze maachen a wéi beaflosst esou e Gewiicht vun der Gewiicht d'Gesondheet?

Gefleegt fënnef

Oft sinn et Frae déi no Weeër siche fir dréngend 5 kg pro Woch ze verléieren. Kënnt Dir roden firwat? Well et erlaabt Iech an Äre Liiblingskleed oder d'lescht Joer Jeans ze passen. Wann Dir fënnef Kilogramm verluer hutt, reduzéiert de Kierper de Volume ëm ongeféier eng Gréisst. Och wann dës Regel net ëmmer funktionnéiert.

De Problem ass datt 5 Kilogramm en absolute Wäert ass, an d'Dokteren beroden d'Resultater vum Gewiichtsverloscht als Prozentsaz ze evaluéieren, relativ zum initialen Kierpergewiicht.

E sécheren Taux vu Gewiichtsverloscht gëllt als net méi wéi 1% pro Woch. Mat engem Gewiicht vun 100 kg ass dat ongeféier 5 kg pro Mount. 5 kg an enger Woch verléieren kann als extrem ugesi ginn, an all Extrem ass eng Gefor fir d'Gesondheet.

E bësse méi Mathematik. Ernärungsberoder hunn ausgerechent datt fir just ee Kilogramm Fett lass ze ginn, et néideg ass en Defizit vu 7000 Kalorien ze kreéieren. Wann Dir se mat 5 multiplizéiert, kritt Dir 35. 000 kcal, mat enger duerchschnëttlecher deeglecher Intake vu ronn 2. 000. Wéi vill Deeg braucht Dir iwwerhaapt net ze iessen an nach an der Sportshal ze schwëtzen fir 5 kg a 5 Deeg ze verléieren, newfangled Diäten verspriechen? A wéi gëtt esou e Resultat erreecht wann e puer et nach fäerdeg bréngen esou en Zil z'erreechen?

Geféierlech fir d'Gesondheet

Wéi Dir scho verstanen hutt, séier Gewiicht ëm 5 kg pro Woch ze verléieren, mat engem staarke Wonsch, kënnt Dir ëmmer nach. Awer sou Gewiichtsverloscht huet näischt mat Fettverbrennen ze dinn. Esou vill Fett a 7 Deeg lass ze ginn ass onrealistesch! Also wat geschitt am Kierper wa mir Honger maachen oder op extrem Diäten ginn, a wat geet mam Gewiicht fort? D'Äntwerten op dës Froen wäerten Iech definitiv net gefalen!

1. Waasser.Et ass am einfachsten Waasser aus dem Kierper ze entfernen. Dofir sinn diuretesch Komponenten an all Gewiichtsverloscht Medikamenter präsent. Sou ass et ganz méiglech Gewiicht vu 5 kg ze verléieren och an 3 Deeg. De Präis fir sou e Resultat: e Verstouss géint de Vitamin- a Mineralbalance, Dehydratioun, iwwerlaascht Häerz an Nieren, dréche gro Haut a stänneg Kappwéi.
2. Feces.Wann Dir stänneg ongesond Iessen ësst an de Kierper net periodesch botzt, kënne bis zu 3-4 Kilo Fee am Darm vun engem Erwuessenen accumuléieren. Wann Dir Duerchfall provozéiert hutt, ass et ganz méiglech e puer Kilogramm an dräi Deeg ze verléieren. Awer zur selwechter Zäit kënnt Dir Dysbiose kréien, Dehydratioun, Stéierunge vum Verdauungssystem, Verherrlechung vun Hämorriden.
3. Muskel.Am Géigesaz zum populäre Glawen, mat engem schwéiere Kaloriendefizit, verbraucht de Kierper säin eegent Fett net, mä benotzt Muskelmass als eng intern Reserve, a léisst Fettreserven fir nach méi schlëmm Zäiten. Als Resultat verléisst d'Mass, awer d'Bänn bleiwen. Zur selwechter Zäit verlangsame metabolesche Prozesser a wann Dir zréck an Äre gewéinleche Liewensstil kënnt, da klëmmt d'Gewiicht dramatesch.

Dofir, ier Dir Iech selwer seet: "Ech wëll 5 kg a 7 Deeg verléieren! ", Denkt un d'Konsequenzen a bewäert wierklech Är Fäegkeeten. Et ass ganz schwéier dat erhielte Resultat z'erhalen, souwéi den Organismus nei ze balancéieren, dee vum stäerkste Stress opgeregt ass.

Gewiichtsverloscht Methoden

Ginn et méi gesond Weeër fir 5 kg an enger Woch ze verléieren? Mat enger fairer Skepsis enthalen dës Faaschten, extrem Diäten an ustrengend Übungen. Ausserdeem musse dës Methode mat grousser Suergfalt benotzt ginn, permanent hiren eegene Wuelbefannen iwwerwaachen. Wann et sech staark verschlechtert, muss extrem Gewiichtsverloscht dréngend gestoppt ginn!

Honger

Et ass méiglech an noutwendeg Faaschten ze benotzen fir den Verdauungssystem ofzelueden. Awer fir bannent enger Woch Gewiicht ëm 5 kg ze verléieren, musst Dir op d'mannst dräi Deeg Iesse opginn, a komplett - d'Faaschten gëtt nëmmen op reng net kohlensäurehaltend Waasser oder net gesüßte gréngen Téi ausgefouert.

Idealerweis sollten dës Deeg hannerteneen nokommen. Awer fir en net preparéierten Organismus ass dat ze vill Stress. Dofir, als Optioun, kënnt Dir den Dag vun der vegetarescher Ernärung alternéiere mam Faaschten an der Woch. Am Ganzen ass et dräi hongereg Deeg a véier vegetaresch Deeg. Fir dräi Deeg ouni Iessen ass et ongeféier d'selwecht vill Kilogramm, an déi aner zwee gi während vegetareschen Deeg verluer.

Egal wéi eng vun de Fastenoptiounen Dir wielt, ongeféier eng Woch virdrun, musst Dir ze fett a frittéiert Liewensmëttel opginn an d'Quantitéit u verbrauchtem Fleesch reduzéieren. Dëst ass noutwendeg fir d'Liewer an d'Nieren z'entlaaschten, déi enger erhéiter Belaaschtung beim Faaschten ënnerleien.

Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt Gewiicht an 3 Deeg ze verléieren, musst Dir op déiselwecht Aart a Weis op Är üblech Ernärung zréck - lues a lues bekannte Liewensmëttel an de Menu bäifügen. Dir kënnt esou Hongerstreik net méi wéi eemol bannent zwee bis dräi Méint üben.

Extrem Diäten

Fir déi, déi net bereet sinn d'Iessen komplett opzeginn, och fir séier Harmonie ze kréien, méi weiche Methode si passend, wéi 5 kg an nëmmen enger Woch verléieren. Ernärungswëssenschaftler nennen se "extrem Diäten. "An dëst ass keen Zoufall: abrupt Ännerungen a schwéier Restriktiounen op der gewéinlecher Ernärung sinn de stäerkste Stress fir de Kierper, deen net jidderee liicht toleréiere kann.

All express Diät ass tatsächlech eng Mono Diät oder eng Kombinatioun vu verschiddenen Zorten Mono Diäten. Dëst ass d'Geheimnis vun hirer Effektivitéit, dëst ass och hiren Haapt Nodeel - a siwen Deeg gëtt en Defizit net nëmmen a Kalorien erstallt, awer och a wäertvoll Nährstoffer, déi néideg si fir de Kierper voll ze funktionéieren.

Um siwenten Dag bemierkt bal jiddereen eng bedeitend Verschlechterung vun der Allgemeng Gesondheet an aner Zeeche vu Vitaminmangel: Pallor, Schwächt, Schwindel, dréchen Haut.

Déi populärsten Express Diäten sinn:

1. Kefirnaya.Fir siwe Deeg musst Dir fettarme Kefir (1, 5 Liter pro Dag) drénken a frësch Geméis a limitéierter Quantitéit iessen.
2. Buckwheat.Déi eenzeg Mono-Diät an där Dir net mat Vitaminmangel menacéiert sidd. Buckwheat enthält déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer déi fir den normale Fonctionnement vum Kierper noutwendeg sinn. Awer fir se ze konservéieren, gëtt Buckwheat réi giess, virgefëllt mat Kefir oder Joghurt fir d'Nuecht.
3. Apple.Iessen all Dag 1, 5 kg gréng Äppel (ëmmer mat der Haut). Fir Leit mat Magen oder Darmproblemer, kënnt Dir se baken. Dir kënnt eemol am Dag 150 Gramm mageres Fleesch oder Fësch iessen.
4. Jus.All siwen Deeg, drénkt nëmme frësch gepressten Uebst- a Geméisjus. D'Gewiicht geet séier fort, awer wéinst dem Mangel u Glasfaser kann d'Verstopfung an de Bauchschmerz optrieden.
5. Grapefruit.Et ass nëtzlech fir déi, déi net nëmme Gewiicht verléieren wëllen, awer gläichzäiteg Cellulite lass ginn. De Menu enthält mageres Fleesch oder Fësch, frësch oder gekacht Geméis, iesst eng hallef Grapefruit 3-4 Mol am Dag.
6. Curd.Hëlleft den Zoustand vun Hoer, Zänn a Schanken ze verbesseren. Dagsiwwer kënnt Dir bis zu 1, 5 kg Fettgehalt Kéis iessen. Diversifizéiert Är Ernärung mat frëschem Geméis, Beeren, Jusen, Kefir.
7. Kaffisréischterei.Koffein stimuléiert de Stoffwiessel a erhéicht kierperlech Aktivitéit. Zum Liicht Diätmenü füügt bis zu 5 Tassen Kaffi ouni Crème an Zocker pro Dag, gedronk virun all Molzecht.
8. Ee.Et baséiert op gekachten Eeër, mat deenen (2 Stéck. ) Dir musst all Molzecht ufänken. Ongesüßt Uebst, Geméis, fettarme Mëllechprodukter bleiwen an der Diät.
9. Protein.D'Ernärung besteet aus magerem Fleesch oder Fësch (gekacht oder gegrillt) a Geméis. Fettgehalt Mëllechprodukter sinn erlaabt.
10. Zopp.All siwen Deeg besteet de Menu aus Fettverbrennende Zoppen: Kürbis, Sellerie, Zwiebel, asw. Dir kënnt nëmmen eng Zort Zopp iessen oder se alternéieren. Awer keng aner Nahrung ass akzeptabel.

Features an detailléiert Diäter fir all dës Diäten kënnen einfach um Internet fonnt ginn. A gläichzäiteg informéiert Iech iwwer Kontraindikatiounen, d'Lëscht vun deenen ass zimlech laang.

Awer déi schwéierst Saach ass net fir eng Woch op der gewielter Ernärung ze sëtzen, awer d'Resultat op dës Manéier z'erhalen. Fir siwe Deeg Ënnerernährung hu metabolesch Prozesser Zäit ze bremsen an e Retour op déi üblech Portiounsgréissten beaflosst direkt d'Figur.

Kierperlech Übungen

Ouni gréisser Ännerunge fir Är üblech Ernärung a Sport ze maachen, kënnt Dir net séier Gewiicht verléieren.

A fir déi, déi 5 kg pro Woch verléieren wëllen, soll Übung mat grousser Suergfalt gemaach ginn. Training op enger kalorienarme Diät iwwerlaascht de Kierper staark, kann zu Schwindel, Tachykardie a Verletzunge féieren.

Net manner schiedlech ass dat anert Extrem - wa Leit, déi net virdrun am Sport bedeelegt waren, plötzlëch fir Stonnen am Fitnessraum ufänken ze trainéieren, an de Kierper zwéngen ze schaffen fir Verschleiung. Schonn um zweeten Dag si sou wuel Sportler fir eng extrem désagréabel Iwwerraschung - déi stäerkst Schwindel, Muskelspasmen an dacks Verstauchungen.

Awer déi trauregst Saach ass datt falsch gewielte Laaschten zu engem Set Muskelmass féieren, an net zu engem Verloscht vu Fett.

Fett gëtt séier mat regelméisseger aeroben Übunge verbrannt, deem seng Intensitéit an d'Dauer lues a lues eropgeet. Mat hirer Hëllef kënnt Dir 5 kg an ongeféier engem Mount oder e bësse méi verléieren. Awer op der anerer Säit wäert dëst eng real Reduktioun vun de Fettreserven sinn, an net e formellt kuerzfristegt Resultat.

Kontraindikatiounen

En extrem Gewiichtsverloscht Regime ass kategoresch contraindicated fir Leit mat:

• Hypertonie an / oder Diabetisgrad 2-3;
• all Krankheeten vum Verdauungssystems;
• kardiovaskulär Problemer;
• onkologesch an autoimmun Krankheeten.

A kengem Fall sollte schwanger Fraen an Altersheemer Gewiicht verléieren, besonnesch sou séier. Dir sollt de Kierper net zu sou Tester aussetzen, wann Dir viru kuerzem schwéier Verletzungen oder Operatiounen erlieft hutt - als éischt musst Dir him d'Méiglechkeet ginn, sech voll ze erhuelen.

Séier Gewiichtsverloschtechnike sinn net effektiv fir déi, déi metabolesch Stéierungen hunn - si mussen als éischt den Haaptprobleem léisen.

Optimal Modus

Awer et ass am beschten net ufanks Ziler ze setzen wéi 5 kg an nëmmen enger Woch ze verléieren. Wann Dir Ären eegene Kierper net verfollegt hutt a vill Iwwerschoss gewonnen hutt, maacht et net nach méi leiden, probéiert d'Gewiicht sou séier wéi méiglech normal ze bréngen.

Et ass besser de Rot vun Ernärungsberoder ze lauschteren a lues a lues ze verléieren, an der Norm fir de Kierper akzeptabel ze halen:

• mat engem Ufanksgewiicht vu méi wéi 120 kg ass et ganz akzeptabel 5 kg an 2 Wochen ze verléieren;
• mat engem Kierpergewiicht vun 100 bis 20 kg kënnt Dir ëm 5 kg an dräi Wochen erofgoen;
• awer fir déi, déi net 100 kg erreecht hunn, ass et besser Gewiicht ze verléieren net méi séier wéi 5 kg pro Mount.

Mat dësem Taux vu Gewiichtsverloscht huet de Kierper Zäit sech un nei Konditiounen unzepassen, an de metabolesche Prozesser bremst net. Dëst bedeit datt direkt nom Enn vun der Diät d'Gewiicht net zréck kënnt, wéi no express Gewiichtsverloscht.

Wichteg! Intens kierperlech Aktivitéit ass contraindicated bei Leit mat groussem Iwwergewiicht. Awer fir si ass et ganz méiglech 5 kg an zwou Wochen op de Prinzipie vun enger gesonder Ernärung ze verléieren, wat besser ass vun engem Ernärungswëssenschaftler ze léieren.

Rezensiounen a Resultater

Ernärungswëssenschaftler soen datt 5 kg an 2 Woche verléiere ganz méiglech ass ouni Schued fir d'Gesondheet nëmmen wann Dir richteg Ernärung mat mëttlerer kierperlecher Aktivitéit kombinéiert. Awer fir d'Resultat ze halen ass et besser e ganze Mount an dësem Modus ze liewen.

Fir d'éischt wäert d'Gewiicht méi séier goen, awer da fänkt et un ze stabiliséieren. Dëst gëtt de "Plateau-Effekt" genannt, wann de Kierper sech engem neie Liewensstil upasst a stoppt Gewiicht ze verléieren. Wann Dir weider wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir d'Kalorie ofhuelen oder kierperlech Aktivitéit erhéijen.

Et ginn déi, déi behaapten datt se wësse wéi se iwwer Nuecht bal eng Gréisst verléieren. Mir schwätzen iwwer d'Benotzung vu Magnesiumpulver opgeléist am Waasser fir Gewiichtsverloscht, owes nom Iessen geholl. D'Drogenofhängeger huet eng ausgeschwat laxative Effekt an erlaabt Iech wierklech eng oder zwee kg moies ze verpassen. Awer zur selwechter Zäit dehydréiert et de Kierper staark, a mat heefegem Gebrauch féiert zu Verstopfung an Darm Dysbiose. Eemol oder zweemol, wann absolut néideg, kann dës Method benotzt ginn, awer net méi.

Wichteg Berodung

Déi sécherst Method fir Gewiicht ze verléieren ass e gesonde Liewensstil a regelméisseg Bewegung. An dëst ass net onbedéngt Aerobic oder Bewegung am Fitnessstudio.

Balspiller, Schwammen, Rollerblieder, Vëlofueren - all dës si super fir Muskelen ze trainéieren, Kalorien ze brennen an ze hëllefen en normaalt Gewiicht ze halen.

Dir wäert iwwerrascht sinn wann Dir erausfënnt wéi vill Dir 5 kg verléiere kënnt andeems Dir einfach Zocker, Alkohol an aner ongesond Liewensmëttel aus Ärer Ernärung eliminéiert! Gewiicht fänkt un vun der zweeter Woch fort ze goen, och wann Dir näischt anescht maacht.

A wann Dir de Kierper e bëssen hëlleft, da fänkt de Kierper séier fir besser z'änneren. Also vläicht sollt Dir net presséieren, awer et ass besser den natierlechen an nëtzleche Wee ze goen?